Quem Fez Meu Templante:
BOM DIA!!!!
Quarta feira....firme e forte....acordei e fui caminhar das 5:30 as 6:15, ok...parabéns pra mim, heheeh, alimentação, ok....
Como eu havia dito vou falar de cálcio esta semana,,,vou por etapas,,,hj falo de um tópico, amanhã d eoutro e assim vai por que senão o post fica enorme e não cabe aqui e ainda por cima fica uma leitura cansativa né???
O que é?
O Cálcio é um nutriente fundamental para o crescimento, a manutenção de funções do organismo e a reprodução durante toda a vida. Este mineral exerce funções reguladoras do organismo tais como: contração e relaxamento muscular; coagulação do sangue; transmissão dos impulsos nervosos; ativação das reações enzimáticas e estimulação da secreção hormonal. Para que estas funções se realizem, é necessário que o nível de Cálcio ionizado no sangue se mantenha em um patamar pré estabelecido. Se houver deficiência desse mineral na dieta, o organismo tende a manter seus níveis sangüíneos de três formas:
diminuindo a excreção; aumentando a absorção; retirando dos ossos.
Cálcio nos ossos:
Além de dar sustentação ao corpo, os ossos são um reservatório de Cálcio. Eles estão em contínuo processo de manutenção. Daí a importância do conteúdo de Cálcio na dieta. Sua deficiência pode prejudicar a manutenção óssea pela retirada desse nutriente dos ossos para manter os níveis sangüíneos.
Devido à esse e outros fatores, dietas deficientes em Cálcio estão associadas com o aumento no risco de Osteoporose.
Cálcio nos Dentes:
Assim como os ossos, os dentes também são tecidos calcificados. Porém, depois de totalmente formados, não liberam prontamente seu Cálcio quando as necessidades orgânicas deste mineral não são supridas pela dieta.
Necessidade Diária de Cálcio:
As necessidades diárias de Cálcio variam de pessoa para pessoa e em diferentes períodos da vida. Geralmente estão associadas a fatores como: idade, ingesta de outros nutrientes, presença de doença, terapia medicamentosa (outros medicamentos podem alterar o metabolismo do cálcio, como corticóides), nível de estrogênio, crescimento, gravidez e lactação.
O equilíbrio de Cálcio é baseado na diferença entre sua ingestão e excreção. Como nem todo o Cálcio ingerido é absorvido no intestino, quantidades excedentes devem ser ingeridas para que se absorva o conteúdo suficiente para suprir a demanda. Atualmente o conteúdo recomendado de Cálcio na dieta de adultos em condições normais é de aproximadamente 1000 mg/dia para que se obtenha o equilíbrio zero de Cálcio. O equilíbrio zero de Cálcio é aquele em que a quantidade absorvida se iguala à demanda do organismo, não havendo assim perdas no conteúdo de Cálcio do organismo.
O equilíbrio positivo (que significa absorver mais que a demanda) de Cálcio pode ser ideal em condições como o início da vida adulta, o que ajudaria da aumentar a densidade óssea, proporcionando um pico de massa óssea adequado e consequentemente uma menor perda óssea posterior.
Em situações como infância, adolescência, gravidez e lactação, quantidades além de 1000mg/dia são necessárias para manter o equilíbrio ideal de Cálcio, já que nestas condições os indivíduos têm alterações no consumo desse mineral pelo organismo ou de sua absorção.
O QUE VOU COMER HJ
CAFÉ-1 xic café preto + 2 fatias pão light + 1fatia queijo minas (cálcio heheh) + gelatina. (170 calorias)
LANCHE- iogurte light com farelo soja (cálcio heh 90 calorias)
ALMOÇO-Hoje sopinha light + maça + laranja (250 calorias)
LANCHE- diet shake-(90 calorias, cálcio e fibras)
JANTAR-xic leite com nescau light + 1 fatia de pão com maionese light + gelatina + laranja(210 calorias)
TOTAL-810CALORIAS
BOM DIAAAA !!!!!
Dia lindo né??? hj misão cumprida andei 45 minutos, ebaaaaaaa, como já havia dito esta semana vou caprichar na dieta, sem deslizes, ontem já tive tentação...o dito chocolate, mas não quis, não vou comer chocolate por 20 dias...poxa eu consigo, não vou deixar uma barra me derrotar, quero comer coisas saudáveis.....vou postar minha alimentação, quero voltar ao meu peso, pois como disse ontem engordei 1,5KG, não sei se é por causa da TPM, mas que seja, vou voltar esta semana nem vou mudar a régua, porque não vou aceitar esta banha de ´presente,estou detonando no cálcio...vou procurar algumas matérias para postar aqui, o que li é que o ser humano precisa de 1000mg por dia, equivalentes a 2 copos de leite + 1pedaço de queijo branco + iogurte e as saladas verdes escuras e frutas para complementar, mas vou procurar mais detalhes para passar.
O QUE VOU COMER HJ
Café- 1 xic leite desnatado com café e adoçante + 2 fatias pãp light com 1 tiquinho de maragarina + gelatina.(210 calorias).
Lanche-1 copo de iogurte desnatado (80 calorias)
Almoço- 1 filé grelhado + alface+beteraba+cenoura e couve (200 calorias)
Lanche-1 diet shake (90 calorias)
Jantar- na facul não vou jantar vou comer uma barra de cereal (80 calorias)
Ceia- 1 copo leite com nescau e canela + 1 maça+gelatina (200 calorias) esta será a minha janta lá pelas 9:30 vou sair mais cedo.
TOTAL- 900 CALORIAS...
Ontem depois de um dia assim, estou me sentindo mais leve....
MAIS FOTOS DO ENCONTRO CLIQUE AQUI- http://www.barbbiegirl.gigafoto.com.br
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BOM DIAAAAA LINDAS !!! 
Bem hj será rápido gente, estamos recebendo um pessoal da Rússia aqui na Empresa, então será corrido, eu terei que sair para mostrar os shoppings com as mulheres , pode??? ainda mais hj que estou muito mal..passei mal ontem a noite, por causa das minhas cólicas, veio...mas pouco..e esta doendo muito....estou uma bola de inchada..resultado, 1,5KG na balança a mais né....não vou levar muito a sério,,,porque estou inchada, ams comfesso que jaquei nestes dias viu.....mas recomecei hj, amanhã vou postar meu cardápio, porque o tempo que tenho agora quero falar do encontro light....heeheh amanhã vou colocar uma sfotos aqui que vou copiar do blog da MONI, mas hj lá já tem as fotos vai lá....http://www.emagrecendomenteecorpo.zip.net.
ENCONTRO LIGHT
Nossa...amei....cheguei cedo e fiquei por lá....no lugar marcado...daquia pouco chega a Sandra http://www.idealizadora.zip.net, gente..a sandra é uma pessoa maravilhosa, simpática, amável e gentil..conversamos muito....depois chega a Val http://destavezeuemagreco.zip.net (a maluquinha que não come nada gente) esta ´e um piu piu, heheh outra gente boa...que está com muita pressa que ficar esbelta...logo após atrasada por causa da balada chega a Moni que não é MONI, hehehttp://www.emagrecendomenteecorpo.zip.net, está eu não preciso nem falar que é uma figuraça né?? e sua cunhada SUELI, super , mega gente fina...então muitas faltaram..mas que pena..porque foi 10, fomo ao parque do Piqueri e fizemos 1h de caminhada, gente...ahaha vcs nem sabem o que nós fizemos por causa de uma garrafinha....de squezy....uma avaliação, encaramos a balança lá no parque, hahaah a SUELI, não quis nem a pau, e não é que foi na nossa onda e ganhou a garrafa igual na maior caranca??? depois fomo aos shopping almoçar (bem light)...e ficamos olhando roupas, uma provando e etc e tal...gente....RESUMINDO eu simplesmente amei as meninas..e pretendo manter contato sempre...porque o que importa são as amizades, não somente para falar de dieta..porque todos nós temos uma vida fora disso...e nós deixamos combinado de nos vermos acada 15 dias....legal né?? e vc esta convidada, ok???
Lindas ..preciso ir..já estão ai. aiaiaiaiaiiaai AMANHÃ CONTO MAIS DETALHES....
